Une posture incontournable et accessible à tous niveaux, le Chien tête en bas, ou encore appelé le V inversé ou pour les amoureux du sanskrit, appelé " Adho Mukha Svanasana ".
Adho = vers le bas
Mukha = visage
Svanasana = chien
On retrouve le chien tête en bas dans la pratique de la salutation au soleil pour échauffer et réveiller l'ensemble de notre corps ou en asanas (en posture de yoga) à maintenir durant quelques respirations pour recevoir tous les bienfaits.
Le chien tête en bas est une posture d'inversion (tête vers le bas) et de transition, où le yogi peut facilement réaliser et accéder à d'autres postures complémentaires. C'est pourquoi cette posture est réalisée plusieurs fois au cours d'une séance de yoga, quel que soit le genre, hatha, yin, vinyasa...
Elle est une posture dite "complète" car elle est à la fois une posture d'étirement intense pour la partie basse de la structure de notre corps, notamment pour les jambes (souplesse) et à la fois une posture de renforcement musculaire pour la partie haute du corps, notamment pour les bras (force).
C'est une posture recommandée pour les coureurs, ils y gagneront de la vitesse et de la légèreté dans les jambes.
Le Chien tête en bas est une posture vivifiante !
Observons de plus près ses atouts pour le corps et l'esprit...
Bienfaits physiques :
Étire les épaules, les ischio-jambiers, les mollets, les voutes plantaires, les mains ;
Renforce les bras, les jambes ;
Diminue les douleurs du dos et du cou ;
Soulage la sciatique ;
Favorise la circulation sanguine ;
Chasse les toxines ;
Booste le système immunitaire ;
Facilite la digestion.
Bienfaits mentaux :
Apaise l'esprit ;
Diminue l'anxiété , le stress ;
Soulage la dépression ;
Améliore la qualité du sommeil ;
Augmente la capacité de concentration ;
Facilite l'ancrage.
Cette posture est déconseillée si :
- vous êtes enceinte,
- vous êtes en période de menstruation,
- vous avez le syndrome du canal carpien,
- vous souffrez de diarrhée aiguë.
Comment pratiquer la posture du Chien tête en bas ?
Installez vous à quatre pattes, les genoux à l'aplomb des hanches et les mains posées à plat sur le sol en-dessous des épaules. Les genoux sont écartés la largeur du bassin. Maintenez un dos bien droit, étiré vers l'avant, vers le sommet de votre crâne.
À l'inspiration, crochetez les orteils sur votre tapis, et à l'expiration poussez vos mains dans le sol pour monter vos hanches et votre coccyx vers le ciel. Gardez les bras bien tendus, le dos droit, les pieds parallèles. Positionnez la tête entre vos bras. Eloignez les épaules de vos oreilles.
Étirez les talons vers le sol, contractez les cuisses, et les jambes tendues.
Allongez votre colonne vertébrale. Celle-ci doit rester droite au cours de la posture.
Maintenez la posture pendant 30 secondes à 2 minutes pour les experts. Et n'oubliez pas de respirer profondément.
À vous ;)